Wskazówki na prawidłową masę ciała.

Oczywistym jest, iż odchudzanie najlepiej rozpocząć od wizyty u  dietetyka. W tej kwestii istotne jest ponadto regularne kontrolowanie wskaźnika BMI.

Lekarz specjalista po przeprowadzeniu wywiadu oraz zleceniu wykonania niezbędnych badań wydaje zalecenia co do zmiany sposobu odżywiania.
Najczęściej dieta opiera się one na następujących zasadach:
• pięć regularnych posiłków – śniadanie, obiad, kolacja oraz dwie przekąski dostarczane do organizmu w odstępach 3-4 godzinnych,
• właściwa kaloryczność posiłków powinna być oparta na indywidualnych potrzebach,
• posiłki zawierać muszą się w następujących grupach pokarmów: owoce, warzywa, produkty zbożowe, mleko i jego przetwory, jaja, ryby, mięso, oraz tłuszcze roślinne,
• unikanie produktów przetworzonych oraz  słodyczy,
• dostarczanie do organizmu płynów w ilości około 1, 5-2 litra dziennie.
Ponadto należy pamiętać o tym, iż niezbędne w procesie odchudzanie jest regularne obliczanie BMI korzystając z stosownego wzoru matematycznego lub specjalnego kalkulatora.
Dodatkowo warto również zadbać o aktywność fizyczną i najlepiej ćwiczyć codziennie, minimum 30 minut.